Um novo método de treinamento tem ganhado destaque entre os praticantes de atividades ao ar livre, especialmente para quem enfrenta trilhas. Especialistas apontam que a prática de exercícios focados em áreas como core, quadris e ombros pode aumentar a resistência e estabilidade durante caminhadas em terrenos irregulares. Elementos como leves cargas e instabilidade em exercícios são fundamentais para desafiar os músculos de maneiras diferentes.
Entre as técnicas recomendadas está o chamado “Pallof press”, que ajuda a fortalecer a capacidade de evitar rotações indesejadas do corpo. Moradores que praticam trilhas afirmam que esse tipo de treinamento tem um impacto positivo, especialmente em terrenos acidentados, onde a estabilidade é essencial. Outra sugestão é a introdução de elevações de joelho com kettlebell, que trabalha a mobilidade do quadril e a coordenação.
Os lunges, ou avanços, também são destacados como ótimos para ganhar força necessária em trilhas. Incluir movimentos de rotação enquanto se muda de direção pode fortalecer ainda mais os tornozelos e a região do core, garantindo maior controle e equilíbrio durante as caminhadas.
Além disso, a importância do treinamento de potência não deve ser subestimada, pois à medida que as pessoas envelhecem, muitos relatam a perda de agilidade e força nas pernas. Melhorar essa capacidade na academia não só preserva a força, mas também mantém a vitalidade atlética ao longo dos anos. Você já experimentou alguma dessas técnicas em seus treinos?
Fonte: Instagram / @quietstrengthfitness
